3、希腊酸奶
希腊酸奶通过特殊工艺去除乳清，蛋白质含量更高，每100克约含10-12克蛋白质，而热量相对较低，约70-80大卡。它质地浓稠，口感醇厚，能带来较强的饱腹感。可以在希腊酸奶中加入少量新鲜水果，如蓝莓、草莓等，既能丰富口感，又增加了维生素和膳食纤维的摄入，但要注意不要添加过多的蜂蜜或果酱，以免摄入过多糖分。
三、其他合适的食物
1、燕麦片
选择纯燕麦片，其富含膳食纤维和β-葡聚糖，能延缓碳水化合物的吸收，增加饱腹感。每100克燕麦片的热量约338大卡，但食用时一般只需取20-30克，用热水冲泡后，热量仅几十大卡。半夜食用时，可以搭配少量坚果碎或葡萄干，提升口感，但要严格控制坚果和葡萄干的量，避免热量超标。
2、魔芋制品
魔芋是一种低热量、高膳食纤维的食物，其主要成分葡甘露聚糖具有很强的吸水性，进入人体后能膨胀数倍，增加饱腹感。魔芋制品如魔芋丝、魔芋结等，每100克热量仅约10-20大卡。半夜饥饿时，可以将魔芋丝用热水焯烫后，加入少许生抽、醋和少量辣椒油，做成凉拌魔芋丝，清爽可口，又不会影响减肥效果。
减肥期间半夜饥饿时，选择食物要遵循低热量、高营养、易消化的原则。同时，要控制食用量，避免过度进食。如果经常出现半夜饥饿的情况，也可以反思一下白天的饮食安排是否合理，是否摄入了足够的营养和膳食纤维，适当调整饮食结构，帮助更好地度过减肥期。
