夜深人静，肚子却“咕噜咕噜”唱起了“空城计”，想吃东西又怕长胖，这大概是许多人都经历过的纠结时刻。其实，只要选对食物，夜里加餐也能既满足口腹之欲，又不会给体重增加负担。究竟深夜饥饿吃什么不会胖？接下来就为大家揭晓那些能让你安心享受深夜美食的秘诀！
一、低热量蔬果类：清爽饱腹无负担
（一）黄瓜、西红柿
黄瓜和西红柿堪称夜宵界的“黄金组合”，它们热量极低，每100克黄瓜仅含16千卡热量，西红柿约20千卡。富含水分和膳食纤维，既能补水润燥，又能增加饱腹感，有效缓解饥饿感。而且口感清爽，生吃就很美味，还可以搭配少量低脂沙拉酱做成凉拌菜，简单又健康。比如，晚上饿了，吃一根黄瓜或者一个西红柿，既能满足想吃东西的欲望，又不会给身体带来过多热量，是夜里加餐的绝佳选择。
（二）苹果、香蕉
苹果富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，且糖分释放缓慢，不会引起血糖大幅波动。每100克苹果的热量约为53千卡。香蕉则含有丰富的钾元素，能缓解疲劳，同时其富含的膳食纤维也有助于增加饱腹感，每100克香蕉热量约93千卡。不过香蕉的热量相对稍高，食用时要注意控制量，一般吃半根到一根即可。将苹果和香蕉切成小块，做成水果沙拉，搭配一小勺无糖酸奶，就是一份营养又美味的低热量夜宵，既满足味蕾又不用担心长胖。
（三）绿叶蔬菜
生菜、菠菜等绿叶蔬菜，热量低、营养高，富含维生素、矿物质和膳食纤维。每100克生菜热量约15千卡，菠菜约28千卡。可以将生菜洗净后直接食用，或者用开水快速焯烫菠菜，加入少量生抽、醋、蒜末凉拌，清爽可口，还能补充身体所需营养，促进消化，减少夜宵带来的负担。这些绿叶蔬菜不仅能缓解饥饿，还能为身体提供必要的营养，是夜里加餐的健康之选。
二、优质蛋白类：营养抗饿又低脂
（一）水煮鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个水煮鸡蛋（约50-60克）的热量约70-80千卡，富含人体必需的氨基酸，容易被身体吸收利用。蛋白质在体内消化吸收时间较长，能提供持久的饱腹感，晚上吃1-2个水煮鸡蛋，既可以满足身体对营养的需求，又能缓解饥饿，且不用担心长胖。水煮鸡蛋制作简单，是夜里饥饿时快速补充能量的便捷选择。
