（二）低脂牛奶
牛奶富含钙、磷、维生素D等营养成分，有助于增强骨骼健康，同时含有优质蛋白质。选择低脂牛奶，每100毫升热量约50-60千卡，热量相对较低。睡前喝一杯温热的低脂牛奶，不仅能补充营养，还具有一定的助眠效果，让你在睡梦中也不会因饥饿醒来，而且不会给身体造成过多热量负担。如果觉得纯牛奶味道单调，还可以加入一小撮肉桂粉或几滴香草精调味，增添风味。
（三）豆腐
豆腐是植物蛋白的优质来源，每100克豆腐热量约80千卡左右，含有丰富的大豆蛋白、钙、镁等营养物质。可以做成豆腐汤，将豆腐切成小块，加入少量青菜、虾皮，用清水煮开，调味后食用，清淡鲜美，营养丰富，既能满足夜宵需求，又不会摄入过多热量。豆腐易消化，适合夜里食用，能为身体补充营养的同时，避免给肠胃造成太大负担。
三、全谷物与薯类：缓慢供能不发胖
（一）燕麦片
燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，属于低GI（血糖生成指数）食物，能缓慢释放能量，提供长时间的饱腹感。每100克燕麦片（生重）热量约338千卡，但一般每次食用量为30-50克。选择纯燕麦片，用开水冲泡后，可加入少量坚果碎、水果干增加风味，但要注意水果干的糖分，尽量选择无添加糖的品种。一碗温热的燕麦片，既能满足饥饿感，又能避免血糖快速上升，是夜里加餐的不错选择，尤其适合喜欢吃谷物的人群。
（二）红薯
红薯是一种营养丰富的薯类食物，每100克红薯热量约86千卡，富含膳食纤维、维生素A、钾等营养成分。它口感香甜，可蒸可烤，食用方便。夜里饿了，吃一个中等大小的蒸红薯，既能补充能量，又能促进肠道蠕动，帮助消化。红薯中的膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，且其消化吸收相对较慢，不会导致血糖急剧升高，是健康又美味的夜宵选择。
当夜里饥饿来袭，不必再纠结害怕，选择这些低热量、营养丰富的食物，既能满足口腹之欲，又能轻松保持身材，让你在享受美食的同时，安心度过每一个夜晚！
