三、低温晨练的4个配套注意事项
除了“迟出门、短时长”，秋冬低温晨练还需做好以下4个方面的准备和防护，进一步降低健康风险：
1.充分热身，激活身体机能
热身是低温晨练关键，时间不少于10分钟。先做动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿、关节环绕等活动全身关节；再进行慢走、原地踏步等低强度有氧热身，待身体微热、心率上升、肌肉关节灵活后，再开始正式运动。
2.合理穿衣，兼顾保暖与散热
采用“洋葱式穿衣法”，内层选透气吸汗衣物，中层穿保暖毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水外套。运动发热时可脱外层，避免出汗过多；运动后及时穿外套防受凉。同时做好头部、手部、耳部保暖，佩戴帽子、手套、耳罩防霜冻。
3.适量补水，避免干燥缺水
秋冬空气干燥，运动水分流失快。晨练前半小时饮150-200毫升温开水；运动中若时间长，可少量多次饮温开水，每次50-100毫升；运动后别立即大量饮水，休息10-15分钟再逐渐补充，避免给肠胃和心脏添负担。
4.特殊人群，谨慎选择晨练方式
中老年人、儿童、孕妇及有心血管、呼吸、糖尿病等慢性病者，气温低于5℃时慎做户外晨练。身体允许时，需家人陪同选低强度运动并严控时间；身体不适或天气恶劣，建议改室内运动或暂停晨练，以健康为重。
秋冬晨练的目的是为了健康，而非“逞强”。当气温低于5℃时，牢记“迟出门、短时长”的原则，并做好热身、穿衣、补水等配套防护，才能在享受运动乐趣的同时，有效规避健康风险。总之，科学晨练需顺应季节特点和身体规律，这样才能真正达到增强体质、守护健康的效果。
