肾脏，这个成对的“蚕豆状”器官，虽重量仅占体重的0.5%，却肩负着过滤血液、排出代谢废物、调节水电解质平衡等关键任务。它如同身体的“净化工厂”，默默维持着内环境的稳定。然而，生活中一些看似平常的习惯，却可能在不知不觉中损害肾脏功能。伤肾的行为有哪些？医生提醒，以下5个习惯对肾脏的伤害尤为显著，若不及时纠正，长期积累可能引发慢性肾病，甚至肾衰竭。
一、长期高盐饮食：肾脏的“隐形负担”
盐是饮食中不可或缺的调味品，但过量摄入会让肾脏“不堪重负”。肾脏在调节体内钠元素平衡中发挥核心作用，当摄入大量盐分(每日超过5克)时，血液中钠离子浓度升高，肾脏需要加班加点排出多余的钠，长期处于高负荷状态会逐渐损伤肾小球和肾小管功能。
高盐饮食还会导致血压升高，而高血压是慢性肾病的重要危险因素。血压持续升高会破坏肾脏内的微小血管，降低肾脏的滤过能力，形成“高血压伤肾—肾功能下降加重高血压”的恶性循环。临床数据显示，长期高盐饮食人群的慢性肾病发病率比低盐饮食人群高出30%以上。
二、滥用药物与保健品：肾脏的“化学损伤”
肾脏作为人体主要的解毒器官，对药物和代谢产物的毒性非常敏感。很多人在感冒、疼痛时自行服用非甾体抗炎药(如布洛芬、阿司匹林)，或为了“养生”随意服用中药偏方、保健品，却不知这些行为可能直接损伤肾脏。
非甾体抗炎药会抑制肾脏内前列腺素的合成，减少肾血流量，长期或过量服用可能引发急性肾损伤。某些中药(如含马兜铃酸的关木通、广防己)和不明成分的保健品，可能含有肾毒性物质，长期积累会导致肾小管坏死、肾间质纤维化，且这种损伤往往不可逆。医生强调，用药必须遵医嘱，切勿轻信“偏方”“神药”。
三、喝水不足：肾脏的“脱水危机”
肾脏的正常运转离不开充足的水分。喝水过少会导致尿液浓缩，尿液中的代谢废物(如尿酸、草酸)浓度升高，容易形成肾结石。结石会阻塞尿路，压迫肾脏组织，引发感染，长期反复还会损伤肾功能。
