此外，喝水不足会使肾脏血流减少，影响代谢废物的排出效率，导致有害物质在体内蓄积，间接增加肾脏负担。成年人每日建议饮水量为1500—2000毫升，出汗多或运动量较大时需适当增加，以保持尿液淡黄色、清澈为标准。
四、憋尿成习：肾脏的“细菌陷阱”
憋尿是很多人因工作忙碌、不方便如厕养成的习惯，但这种行为对肾脏和膀胱危害极大。尿液在膀胱内长时间滞留，会使细菌大量繁殖，引发膀胱炎。若细菌逆行感染输尿管和肾脏，还可能导致肾盂肾炎，出现发热、腰痛等症状，反复感染会损伤肾实质，影响肾功能。
长期憋尿还会使膀胱内压力升高，尿液反流回肾脏，破坏肾单位，久而久之可能导致肾积水，严重时可引发肾功能衰竭。医生提醒，有尿意时应及时排出，避免膀胱过度充盈。
五、肥胖与代谢紊乱：肾脏的“代谢性损伤”
肥胖不仅影响体型，还会对肾脏造成慢性损伤。肥胖人群常伴随胰岛素抵抗、高血压、高血脂等代谢紊乱问题，这些因素会共同作用于肾脏：胰岛素抵抗会导致肾脏血流动力学改变，加重肾小球滤过负担；高血脂会沉积在肾脏血管壁，引发动脉硬化，降低肾脏供血效率。
临床将肥胖相关的肾脏损伤称为“肥胖相关性肾病”，早期可能无明显症状，但若不及时干预，会逐渐出现蛋白尿、肾功能下降，最终进展为尿毒症。控制体重、改善代谢是保护肾脏的重要措施。
肾脏的损伤往往是“沉默”的，早期症状不明显，一旦出现明显不适，可能已发展至中晚期。上述5个习惯看似普通，却在日复一日中悄悄侵蚀肾脏健康。保护肾脏，需从纠正这些习惯做起：坚持低盐饮食、遵医嘱用药、保证充足饮水、及时排尿、控制体重。只有重视日常细节，才能让肾脏这个“净化工厂”持续稳定运转，为健康保驾护航。
