3.混淆“饥饿感”与“情绪性进食”
经期情绪波动较大，部分女性会通过进食来缓解焦虑、烦躁等负面情绪，即“情绪性进食”。这种进食并非由身体真实饥饿引发，而是心理需求驱动，容易导致无意识过量进食，进而造成热量超标。
三、经期科学饮食原则：既舒适又防胖
经期饮食应兼顾营养需求与体重管理，遵循以下原则既能缓解经期不适，又能避免发胖。
1.选择高营养低热量食物
优先摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬果等，既能为身体提供修复所需的营养，又能增强饱腹感，减少对高热量食物的渴望。例如，富含镁元素的菠菜、杏仁可缓解经期焦虑，富含铁元素的红肉、动物肝脏能预防经期贫血。
2.控制总热量与进食节奏
经期饮食无需刻意节食，但需控制总热量摄入，与平时保持基本一致。可采用“少食多餐”的方式，将一日三餐的食物总量分成4-5餐，避免因过度饥饿导致下一餐暴饮暴食。同时，细嚼慢咽有助于延长进食时间，让大脑及时接收到饱腹信号，避免过量进食。
3.合理调整饮食结构
减少高盐、高糖、高脂食物的摄入，高盐食物会加重水钠潴留，导致水肿更明显；高糖高脂食物易引发热量过剩，还可能加剧经期皮肤问题。可适量摄入全谷物（如燕麦、糙米）和膳食纤维丰富的食物，促进肠道蠕动，缓解经期便秘。此外，多喝温开水有助于促进新陈代谢，帮助排出体内多余水分。
总之，姨妈期间吃东西是否会胖，关键在于“吃什么”和“吃多少”，而非“经期”这一特殊时期本身。经期身体的变化需要科学的饮食来配合，既不能盲目放纵，也无需过度节食。遵循高营养、低热量、规律进食的原则，结合适度运动，就能在舒适度过经期的同时，有效管理体重。
