2、鱼虾类
鱼虾类同样是优质蛋白质的良好来源，且其蛋白质更容易被人体吸收。例如，每100克虾肉中蛋白质含量约为17-20克，同时还富含镁、钾等矿物质。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，除了蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于调节免疫细胞的活性。清蒸鱼、白灼虾都是简单又能保留食材原味的烹饪方式，经常食用可增强免疫力。
3、豆类及豆制品
黄豆、黑豆、红豆等豆类，以及豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，是植物性蛋白质的重要来源。每100克黄豆中蛋白质含量约为36克，还含有膳食纤维、维生素等营养成分。将黄豆制成豆浆，黑豆煮成粥，豆腐做成麻婆豆腐等菜肴，不仅美味，还能为身体提供优质蛋白质，增强免疫力。
三、富含微量元素的食物
1、锌元素食物
锌在免疫系统中扮演着重要角色，它参与免疫细胞的分化、增殖和功能调节。牡蛎、贝壳类海鲜、坚果(如腰果、杏仁)、全麦食品等都是富含锌的食物。其中，牡蛎的锌含量尤为突出，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。适量食用这些食物，能为免疫系统正常运作提供保障。
2、铁元素食物
铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而影响免疫功能。红肉(如牛肉、猪肉)、动物血(如猪血、鸭血)、菠菜等食物富含铁元素。例如，每100克鸭血中含铁量高达31.8毫克，可以将鸭血做成鸭血粉丝汤，美味又补铁，有助于增强免疫力。
增强免疫力需要合理搭配饮食，多摄入富含维生素、优质蛋白质、微量元素等营养成分的食物。同时，保持规律的生活作息、适量运动和良好的心态，也是提升免疫力的关键。通过科学饮食与健康生活方式相结合，为身体打造坚固的免疫防线，远离疾病困扰，拥抱健康生活。
