辗转反侧难以入睡，深夜数羊到天明……失眠已成为困扰不少人的难题。除了调整作息、放松心情，通过饮食改善睡眠也是个不错的选择。究竟失眠吃什么食物最有效？接下来就为大家揭秘那些助眠的“宝藏食物”。
一、富含色氨酸的食物：天然的助眠剂
（一）牛奶
牛奶堪称经典的助眠食物，其富含色氨酸，这种氨基酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪、缓解焦虑，褪黑素则是人体重要的助眠激素，可调节睡眠-觉醒周期。临睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能放松身心，还能为睡眠提供助力。需要注意的是，乳糖不耐受人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶。
（二）香蕉
香蕉不仅香甜可口，也是色氨酸的优质来源。同时，香蕉还含有丰富的钾和镁元素，钾能调节肌肉和神经功能，镁则有放松肌肉、缓解紧张的作用。将香蕉作为睡前加餐，既能补充营养，又有助于身体进入放松状态，提高睡眠质量。
（三）燕麦
燕麦富含膳食纤维和色氨酸，作为晚餐或睡前小吃都很合适。膳食纤维能增加饱腹感，避免夜间饥饿影响睡眠，色氨酸则发挥助眠功效。可以将燕麦煮成粥，搭配少量蜂蜜，口感更佳，助眠效果也更好。
二、富含镁元素的食物：放松身心的“调节剂”
（一）坚果
杏仁、腰果、核桃等坚果都是镁元素的“富矿”。镁能调节神经和肌肉的兴奋性，帮助身体放松，减轻压力。每天吃一小把坚果，不仅能补充营养，还能在一定程度上缓解失眠。但坚果热量较高，不宜过量食用，以免摄入过多脂肪。
（二）绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的镁元素和维生素B族。维生素B族有助于维持神经系统的正常功能，与镁元素协同作用，可有效改善睡眠。将绿叶蔬菜清炒或做成蔬菜沙拉，作为日常饮食的一部分，对睡眠和身体健康都有益处。
（三）豆类
