（三）心血管健康守护者
高血压是心血管疾病的重要诱因，而牛奶中的营养成分对心血管有益。钾促进钠排泄，减轻血管壁压力；镁参与酶活动，维持心脏节律和血管弹性。同时，牛奶中的乳脂含多种不饱和脂肪酸，像共轭亚油酸，具有抗炎、抗氧化作用，保护心血管健康。
三、高血压患者饮用牛奶的注意事项
（一）选对牛奶种类
高血压患者常伴有血脂异常，建议选择低脂（脂肪含量约1.5%）或脱脂（脂肪含量低于0.5%）牛奶，既能获取营养，又能减少脂肪摄入，降低心血管疾病风险。牛奶、调制乳往往添加大量糖分，过多摄入易导致血糖升高、体重增加，影响血压稳定，因此应选择纯牛奶。
（二）控制合理饮用量
牛奶虽好，但并非越多越好。高血压患者每天饮用300-500毫升为宜。过量饮用不仅会增加热量摄入，引发肥胖，还可能因乳糖不耐出现腹胀、腹泻等不适。
（三）把握饮用时机
空腹喝牛奶，营养成分在胃肠道停留时间短，难以充分吸收。搭配面包、饼干等主食一起食用，既能延缓消化速度，提高营养吸收率，又能避免不适。牛奶中的色氨酸有镇静安神作用，有助于改善睡眠。但晚上大量饮用，会增加起夜次数，影响睡眠，还会加重肾脏负担。建议睡前1-2小时饮用，且不超过200毫升。
四、特殊情况处理
（一）乳糖不耐受患者
部分高血压患者存在乳糖不耐受，饮用牛奶后会腹胀、腹痛、腹泻。这类人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶（如舒化奶），也可少量多次饮用，或食用酸奶、奶酪等发酵乳制品，其乳糖大部分被分解，更易消化。
（二）合并其他疾病患者
若高血压患者同时患有糖尿病，应避免含糖牛奶，关注牛奶升糖指数，将其热量计入每日总热量，合理调整饮食。若合并肾脏疾病，则需根据肾功能，在医生指导下控制牛奶摄入量，防止加重肾脏负担。
高血压患者完全可以饮用牛奶，且科学饮用能带来诸多健康益处。只要选对种类、控制饮用量、注意饮用时间，避开特殊情况的禁忌，牛奶就能成为高血压患者健康饮食的好帮手。
