补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好

  钙质是人体生长所需的重要成分,人体若出现缺钙的症状便会影响骨骼的生长,也是罹患骨质疏松的重要因素。所以,做好补钙的事项是十分重要的。而常言有道:“食补胜药补”,选对补钙的食物岂不比吃药更经济安全?

  补钙的常见食物

  1、黄豆

  豆类属于一种高蛋白、高钙质的食物,在众多的豆类食物中黄豆便是补钙的佳选,素有“豆中之王”的美称,其中含有大量的卵磷脂、钙、铁、矿物质等多种人体所需的营养素,大约100克的黄豆中就含有30毫克的钙质。

  并且,黄豆中所含的胆固醇含量很低,所以对于想要塑身减肥的人并不用担心吃太多所造成的肥胖产生。

  2、鸡蛋

  鸡蛋是一种老少皆宜的滋补养生佳品,在鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、矿物质等营养成分,其中在蛋黄中所含的钙量很高,并且很容易被人体所吸收,因此,多吃鸡蛋是补钙的好方法。

  3、核桃

  核桃是一种常见的坚果,其中含有钙质、不饱和脂肪酸、微量元素等,是人体较为理想的补钙养生佳品。

  4、奶酪

  经过牛奶发酵而成的奶酪营养价值更全,其中所含的钙质是牛奶的数倍,其中,就所含钙质来说,大约200毫升的牛奶才能与30克的奶酪相媲美,正所谓浓缩的“钙片”。

  所以多吃点奶酪,可想而知其补钙效果是极好的。

  5、豆腐

  豆腐是人们饮食中常吃的一种豆制品,不仅具有良好的口感,而且营养价值高。其中以钙质含量为丰富,而在吃豆腐的时候搭配点富含维生素D的食物,则能使得豆腐的补钙效果更佳。

  6、牛奶

  牛奶是一种优质的滋补饮品,100克的牛奶中含有100毫克的钙质,还含有矿物质、磷元素、蛋白质等养分,而钙和磷的比例也很均匀,所以能更有利于人体对钙质的吸收和利用。

  7、海带

  海带是很常见的海产品,其中所含的钙质是维生素C的好几倍,因而多吃能轻松补钙。并且,海带中蕴含的丰富碘元素,更是防止甲状腺肿大的重要保障。

吃什么补钙 补钙的注意事项 黄豆的好处 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...