瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压

  缓慢是瑜伽的特性,而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压,那么有些朋友就问了,没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作,一起来看看吧!

  下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作,可以调整呼吸的速度,让浑身充满力量,感兴趣的朋友一起来看看吧!

  ★所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖

  ★呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

  1、三角式

  ①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

  ②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。

  ③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。

  ④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。

  Speed UP!

  ①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

  ②双臂向两边伸直,与肩成同一直线,指尖向外。

  ③身体向左压下,左臂与地面保持平行,头望向左手指尖。

  ④右手弯曲,放在左边大腿上。

  ⑤维持呼吸2-3次,然后换边重复。

  2、幻椅式

  ①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

  ②双手合十成祷告状置于胸前。

  ③臀部用力,带动身体往下压。下压时,注意膝盖前方不要超出趾尖。

  ④维持并呼吸5-10次。

  Speed UP!

  ①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

  ②向上伸直双臂,掌心朝内,指尖指向天空。

  ③踮起脚尖,臀部用力带动身体下压。同样的,下压时注意膝盖前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。

  ④维持呼吸2-3次。

  3、平板式

  ①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

  ②双手用力撑地,踮起脚尖,提升臀部,以使从同到脚跟成同一直线。

  ③维持并呼吸5-10次。

  Speed UP!

  ①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

  ②踮起脚尖,并慢慢将右脚抬离地面,维持10-20秒。

  ③放下右脚,换左脚重复相同的动作。

  ④维持呼吸2-3次。

瑜伽动作 瑜伽练习 练习瑜伽常识 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...