缓慢是瑜伽的特性,而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压,那么有些朋友就问了,没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作,一起来看看吧!
下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作,可以调整呼吸的速度,让浑身充满力量,感兴趣的朋友一起来看看吧!
★所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖
★呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。
1、三角式
①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。
③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。
Speed UP!
①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直,与肩成同一直线,指尖向外。
③身体向左压下,左臂与地面保持平行,头望向左手指尖。
④右手弯曲,放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次,然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力,带动身体往下压。下压时,注意膝盖前方不要超出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。
②向上伸直双臂,掌心朝内,指尖指向天空。
③踮起脚尖,臀部用力带动身体下压。同样的,下压时注意膝盖前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。
②双手用力撑地,踮起脚尖,提升臀部,以使从同到脚跟成同一直线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。
②踮起脚尖,并慢慢将右脚抬离地面,维持10-20秒。
③放下右脚,换左脚重复相同的动作。
④维持呼吸2-3次。