春季养生瑜伽 轻松做健康美人(4)

  腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽

  腰部的肥胖分为两个部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。

  而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹,效果才会好。

  腰部瑜伽:腰部侧弯式

  盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重复另一侧的动作。

  这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效燃烧腰部脂肪。

  腹部瑜伽:弓步侧弯式

  一侧腿部跪在地上,另一侧腿伸直绷紧。

  双手在头顶交叠,沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体,注意保持平衡并且手臂要伸直。

  做到自己的极限停留10秒后归位,再重复另一侧的动作。

  坚持每天做这个动作5-8次,能有效锻炼到腹部肌肉,加快盆腔内的血液循环,不仅能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康状态。

  腿部肥胖:大腿瑜伽+小腿瑜伽

  腿部肥胖也同样分为两个部分,大腿的肥胖主要集中在根部,由于久坐或是运动量太少,这个部位很容易堆积脂肪。

  而小腿的肥胖则比较复杂,可能是循环不畅引发水肿,或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。

  因此想要瘦腿,就要以拉伸和塑形为主。

  大腿瑜伽:V型抬腿式

  坐在瑜伽垫上,把腿部伸直向上抬起,双手握住脚底保持身体平衡,这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。

  你可能会感觉大腿极度紧绷,这表明腿部已经得到了拉伸锻炼,坚持30秒后可以放松片刻,每天坚持做5组,能有效紧致大腿脂肪,让腿部曲线得到明显改善。

  小腿瑜伽:侧身抬腿式

  坐在瑜伽垫上,一条腿弯曲盘坐,用手臂扶着另一侧腿部向上伸直,另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。

  可能你一开始还无法做得很标准,但是以自己的极限程度为佳,坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。

  坚持每天做3-5组,能有效促进腿部血液逆循环,紧致小腿和大腿的曲线。

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