洗热水澡
晚上睡前可以洗个热水澡，因为热水澡具有缓解肌肉疲劳的作用，从而起到缓解腰酸背痛的作用。
改变睡觉姿势
晚上睡觉的时候改变自身的睡姿也是可以缓解腰酸背痛的，建议大家好采用侧卧睡，这种睡姿可以减少腰部的受压，从而缓解腰痛。对于喜欢平躺睡的人群，在平躺睡觉的时候好在腰下垫个垫子，这样可以缓解腰部的压力。
少吃凉食
吃凉食在导致胃痛的同时也会导致腰酸背痛，因为凉食物的温度传导导致腰肌痉挛、腰肌缺血引起腰疼。
改变坐姿
不同的工作对自身健康的影响也是不同的，对于伏案工作的人群，它们肌肤都是久坐着工作，久坐会加重腰部的疼痛，再加上不良的坐姿，更会导致腰酸背痛的出现。所以想要缓解腰痛，每隔一小时起来走动走动的同时，坐姿也要端正，这样可以缓解腰痛。
伸懒腰
每天早上起床是或者工作、学习结束时度可以进行简单的伸懒腰，这个小动作可以有效缓解身上的疲劳，同时对于缓解腰酸背痛也是非常不错的。
可使用靠垫
车的使用非常普遍，不管人们去哪都会开车，这时如何和缓解腰酸背痛呢?方法很简单，只要准备一个靠垫就可以了。可以将靠垫放在汽车座椅处，让它作为支撑物，以保护腰部受损，这样就可以在缓解腰痛的同时减少腰部受到伤害。
腰酸背痛的出现不单单只是肾虚引起的，其引起的原因是多方面的，而上文中为大家讲解的也只是其中几种。所以，对于腰酸背痛的出现不可小视。
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