5. 直膝抬腿
平躺在地上或床上,健康的膝盖弯曲,脚掌平贴地面或床面,受伤的腿伸直,向上抬,离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟,然后缓慢放下,每组15下,每天2组。
6. 后抬腿练习
俯卧位,头平稳枕在手臂上,将患病的腿伸直上抬,离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下,每组15下,每天2组。
7. 侧躺开合
侧躺,患病的膝盖在上进行侧抬腿,抬到高,坚持3秒,然后缓慢放下。每组5-10个,每天2组。
8. 贴壁滚球深蹲
双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。每组做10次,做3组。
以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练,如果大家有膝盖问题的状况,建议按照上面的训练方法每天持续做运动,保持乐观的心态,拥有健康的身体!
导致半月板损伤的原因
半月板损伤多见于两种情况:
第一、创伤性损伤
多见于20,30来岁的年轻人,比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成,急性损伤,膝关节受到暴力打击。
第二、退变性损伤
多见于老年人,随着年龄的增长,也就是关节正常老化了。膝关节半月板退变,从而发生撕裂、损伤。退行性改变造成半月板损伤,没有急性损伤史,长期的深蹲,半蹲的工作,多次被挤压和磨损导致破裂。
损伤后常见的症状
患者感觉疼痛和肿胀。不能屈伸,腿会突然发软,走路膝盖弹响,有积液,上下楼,跑跳疼痛更加明显。
结语:半月板损伤这类疾病,在喜欢运动的朋友中会经常出现。还有就是正常的年纪变大,身体老化,各个部位状态都大不如从前了,也会稍不留神就伤了半月板。希望大家都能重视这类损伤,不仅如此,身体的保养应该是全方位。多养生,健康生活。