高血压降压方法 日常降压的方法

  现在已经没人会经常测量自己的血压,尤其是年轻人,认为自己的血压不会出现问题,但是当测量的时候真的会吓一跳,血压真的很高,那您知道高血压降压方法有哪些吗?您知道日常有哪些降压食物吗?饮食调理高血压的方法是常见的,那就来看看高血压吃什么好哦。

  高血压降压方法

  其实降血压的方法就在我们身边,饮食上少吃一点食盐,不要让自己的精神压力太大,少喝酒,少抽烟都是降压的方法,所以日常降压的方法很管用的,可以试试看的哦。

  少吃盐

  发表在2008年8月一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。

  高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明,在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量,可预防高血压的发生;

  减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量,可改善高血压治疗的效果,减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克,高血压找上你。

  减压

  多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

  首先就是要放松自己的心情,虽然现在年轻人的压力都是蛮大的,但是一定要学会调节,不然长期也是会导致自己的血压上升的,可以找到适合自己发泄的方式,说不定哭一场就可以释放压抑自己情绪的哦。

  限酒

  专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

  不要小看这个喝酒,不仅仅对人的肝脏有坏处,更是对人的血压也是有一定的影响的,经常喝酒的人一般血压都是高的,所以想要降血压的话,好是可以戒掉酒的,实在不行,少喝也是可以的。

  补钾

  黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

  补镁

  近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

  每天一斤奶

  牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙,为此大概需要饮用500—750克牛奶。

  不要小瞧马铃薯

  即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

  血糖高者选甜菊

  为期一年的双盲研究发现,甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

  多吃芹菜

  芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

  多吃鱼

  鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

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