6、适量运动
可以说骨质疏松的一个重要因素，是我们给骨骼的良性刺激太少。现在人的生活方式总是坐在电脑前或躺在沙发里，那么我们的骨骼几乎得不到刺激，它就容易发生疏松，即使吃高钙的膳食，健骨效果也非常有限。
疼痛逐渐明显
腰背部疼痛是骨质疏松症特有症状，几乎所有骨质疏松症患者都存在不同程度的疼痛现象。骨质疏松症初期，主要表现为腰背部肌肉的无力、酸胀感，然后逐渐加重，由酸胀 感转变为慢性疼痛。患者行走时感到不方便，移动身体感到困难，但又不能确定疼痛的具体部位。
身高逐渐变矮
不少人认为，身高变矮是年龄增长的问题，认为“人老自然矮”，确实老年人随年龄增长，身高有时会降低，这是骨质疏松症发展的结果。但是如果您在生活中发现自己的身高相对降低，那么，也要注意哦!
①身高相对降低。也就是说，骨质疏松症患者由于骨组织的丢失，椎体骨质出现疏松，在压力的作用下，椎体出现压缩或楔形改变，脊柱向后凸。这样在测量身高时，因身体不能站直，身高相对降低。
②身高绝对降低。人的身高与脊柱的长短有直接关系。脊柱一个个椎骨连接而成的，在每两个相邻椎骨之间都有1个椎间盘。当人的年龄超过30岁，椎间盘开始纤维化，所含的水分也逐渐减少，特别是老年人，椎间盘几乎完全脱水。脱水使椎间盘体积缩小，厚度变薄。当每个椎间盘都变薄一些时，整个脊柱的长度就会变短，人的身高也相应降低。
背部逐渐弯曲
老年人的背部弯曲俗称“驼背”，与骨质疏松症有直接的关系。驼背既是骨质疏松症的表现，又是骨质疏松症的结果。
驼背出现的早晚和严重程度因人而异，与年龄、性别、职业及营养状况等因素有关。一般的讲，女性出现驼背现象早于男性，这与女性更年期以后体内雌激素水平下降有关系。在70岁以前，年龄越大，驼背越严重;到70岁以后，驼背会停止进展。营养状况良好、及时补充身体所需的蛋白质和无机盐者，驼背的程度可以减轻。
总结：骨质疏松是每个人都会面临的问题，一旦出现骨质疏松，那么就意味着不能够进行运动、游玩等等活动，一不小心可能会造成骨头的受伤，给身体带来一些不必要的伤害，因此，大家一定要尽早的预防骨质疏松，让自己的身体更加健康，更好的享受生活。
