6、可以适当补钙。
7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
1、8点 很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。
2、9点 温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。
3、10点 做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
4、12点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
5、15点 简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
6、18点 做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。
7、19点 晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。
8、21点 睡前我们可以做一些简单的动作来保养颈椎，只要每天坚持五分钟效果是可见的。枕头的选择要适合自己的，这样才能更好的休息。
总结：颈椎使我们身体不可缺少的一部分，平时我们要多加保护，觉得颈部僵硬时我们可以将颈部左右摇晃，或将肩部轻轻按摩，加快颈部的血液已达到舒适的状态。希望大家坚持可以预防我们得颈椎病哦!
