高血压的预防 如果出现这些症状要小心

  高血压属于三高里的一种,还有高血糖,高血脂,今天我们就来讲讲高血压吧。人的血压收缩压<120mmHg 和 舒张压<80mmHg,而高血压通常被分为三个等级,等级越高,血压越高,严重的可能导致死亡,所以要多加防范它。

  高血压的预防

  1、饮食:饮食一定要清淡,引起高血压的一个重要元素就是钠,通常食用盐中,含钠较多,所以可以吃一些低钠盐,或者平时做菜时少放盐,酱油中含盐量也是比较高的,所以平时酱油也要少吃。

  2、食物多样化:预防高血压饮食的合理很重要,要吃各种各样的食物,这样营养才会均衡,尤其是蔬菜水果,可以多吃一些玉米,香蕉,豆制品,芹菜等,对预防高血压有着很好的作用。饮食一定要少吃高脂高盐类。

  3、戒烟限酒:吸烟是对人体没有任何好处的,不仅损害自己健康,还损害他人健康,所以一定要戒烟。喝酒要限制,可以少喝一点,应为就也能对人健康起到一定作用,但是不能多喝,多喝容易一起肝脏系统的多种病变,所以一定要严格控制酒量。

  4、坚持体育锻炼:俗话说生命在于运动,每周坚持参加2-3次有氧运动,每次持续30分钟以上,能帮助我们摆脱许多小病的侵扰,预防许多慢性疾病的前因。

  5、控制体重:肥胖是高血压的重要促进因素之一,高脂饮食导致长胖,长胖后不爱运动然后变的更胖,这样的恶性循环终导致在不知不觉中体重猛增,机体各器官系统负担增加,久而久之失代偿发生高血压。为此,预防高血压必须严格控制体重。

  6、合理饮水:经许多实验研究,富含可溶性钙、镁离子的硬水对高血压具有一定的作用。钙、镁离子是对血管平滑肌的舒张与收缩具有调节作用的关键离子,一旦低于正常值易引起血管持续收缩而发生血管痉挛,因此高血压患者应适当多喝硬水。

  7、少吃多餐:每日饮食不宜过饱,更不宜暴饮暴食,易引起能量过剩而导致肥胖。此外饮食要有规律。推荐每日的饱食度好是控制在正常每日应摄入的能量之上减去10-15%为佳。

  高血压的症状

  1、无任何症状表现

  高血压症状主要有头痛、头晕、头昏、头胀等,严重者可表现为气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。但有典型症状者不多,很多高血压均无症状,甚至收缩压高达200mmHg以上,临床无症状或症状轻微者也不少见。

  2、头晕

  头晕为高血压多见的症状。有些是一过性的,常在突然下蹲或起立时出现,有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在,其头部有持续性的沉闷不适感,严重的妨碍思考、影响工作,对周围事物失去兴趣,当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时,可出现与内耳眩晕症相类似症状。

  3、头痛

  头痛亦是高血压常见症状,多为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。

  4、烦躁、心悸、失眠

  高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感,易激动。心悸、失眠较常见,失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。

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