相信大家对高血糖这种疾病应该不陌生，它可以说是一种很常见的症状，多数的人都遇到过。得了高血糖身体会有不适的情况出现，这个时候要怎么办，能够引起人们高血糖的原因很多，大家要注意，吃什么可以缓解高血糖呢?下面会有详细的介绍。
1、平时控制甜食摄入量
人体中的血糖主要就是食物中的糖和淀粉带来的，如果我们生活中吃得食物含糖量越高，血糖升高的几率就会越大，所以说想要控制好自己的血糖，就必须控制甜食的摄入量，高血糖的朋友尽量少吃或者不吃。
如果已经得了糖尿病，这个时候就一定要戒掉吃甜食的坏习惯，没有糖尿病的朋友，也应该少吃，这样可以预防糖尿病的发生。还有在平时应该控制米饭、馒头、面条、马铃薯这些食物，这类食物中含的淀粉比较多，会在人体内转化为糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和杂粮代替
对于糖尿病的人群来说，要知道主食不能选择大米饭、馒头这些，这个时候我们应该采取蔬菜和杂粮的结合，这类食物会升糖的速度比较慢，同时保证主食的种类丰富，大家要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)
正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要经过精细烹饪的食物，吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平，这也是让大家吃粗粮的原因。
4、适当进行体育运动
不管您有没有生病，平时经常运动对身体肯定是有好处的，对于很多糖尿病患者来说，要想控制好血糖，运动是必不可少的，将体内的糖分通过运动消耗掉，不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的，特别是刚吃完饭不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明现象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常，而在早上的时候进行空腹血糖监测，发现自己的空腹血糖上升，就有可能是因为夜间生长激素以及皮质醇激素等升糖激素分泌，导致这种情况称为黎明现象。而如果是因为黎明现象导师的空腹血糖过高，患者需要进行药物调整。
二、苏木杰现象
如果糖尿病人在夜间监测血糖的时候发现自己频繁的确低血糖，而在第二天早上空腹的时候，就会出现反跳性高血糖，这种就是我们经常说的苏木杰现象，这种情况一般是人体对血糖平衡的一种自我调节，当身体出现低血糖后，机体内等升糖激素就会增加，就会身体的糖原转化为葡萄糖，从而让血糖上升。在出现这种情况，糖尿病人要减少睡前胰岛素的用量来降低夜间低血糖的发病率，这样在第二天早上空腹血糖也能够得到稳定。
