便秘的原因 不爱运动小心出现这种问题

  便秘的原因有哪些?有些人在出现了便秘的问题时,自己还不知道是什么原因导致的。便秘吃什么?在这个时候吃点膳食纤维多的食物,其实是可以很好的缓解症状的。便秘怎么办?想了解的话,下面的文章一定要看哦。

  便秘的原因

便秘的原因

  不运动

  运动比较少的人是很容易便秘的,因为运动的时候人的肠胃消化能力也会得到提升,而不运动的话,消化的能力就会差一些。建议老人以及平时久坐的人群应该要增加自己锻炼的时间,哪怕只是简单的散步,也是很有好处的。

情绪因素

  情绪很紧张的状态如果持续了比较久的时间,那么对于人的身体健康也会产生比较大的影响。不良情绪会导致人的内分泌失调,肠胃的消化能力下降,排便的能力也下降。所以说,保持一个平稳的心态,对于健康是很有益处的。

  饮食因素

  便秘还有一个重要原因就是饮食因素,平时如果吃的不健康,也是可能会便秘的。爱吃一些上火的食物,像是油炸的花生米、炸鸡、饼干、薯片等,就可能会便秘。另外每天都吃米饭和面食,不吃粗粮,也是会导致便秘的。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

  3、坚果

  别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低

  4、西葫芦

  每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

  5、白菜心

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