便秘可以说是很常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到便秘的情况，出现了便秘之后人们会感觉身体比较难受，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能够改善便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
总是出现便秘的人，在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家应该要在早餐后上厕所。主要是这个时间段人们的肠道蠕动较为活跃，人们只要在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。大家在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们都是手机不离手的，多数的人在吃饭的时候，边看剧，还有一些人会在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，很多人也是手机不离手。人们想要促进排便，在这个过程中，也应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，导致人们心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是在身体发出口渴的信号，才给自己补水。事实上这个时候，人们的身体已经处于缺水的状态了。而缺水的状态，非常有可能会导致便秘的加重。在日常工作生活中，大家应该要定时的喝水，这也是能够使体内水分充盈，可以缓解便秘的症状。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
