便秘如何改善 4种方法或能让你卸货成功

  生活中很多人都会出现便秘症状,但是多数人对这个情况并不重视,直到感觉身体有不适了,才想起来治疗,有便秘的人要如何改善?引起人们便秘的原因有很多,像是饮食问题,或是精神因素。一些食物能够缓解便秘,吃什么好?

  便秘如何改善

  1、多喝水

  对于有便秘的人来说,应该要经常喝水,喝水能够加速体内的新陈代谢速度,只有这样才能够起到很好的改善便秘的效果,所以不管是否出现便秘问题,大家都应该要经常喝水,这样可以起到润滑肠道的作用,也能够加速肠胃的蠕动速度。

对于有便秘的人来说,应该要经常喝水

  2、做运动

  便秘患者可以每天坚持做运动,这样也能够促进肠胃的蠕动效果,这样能够起到改善便秘的效果,所以有便秘的生活中应该要坚持运动,能站着的时候一定不要坐着,能跑的时候,就不要用走的,利用一切空余时间去运动。

  3、多给腹部做按摩

  多数便秘患者都会出现消化不良的症状,一旦出现了这个情况,大家可以选择用按摩改善,生活中大家应该要将按摩增添到计划当中。主要是因为按摩能够起到帮助消化的效果,所以有便秘的人可以通过按摩腹部改善症状。

  4、多吃膳食纤维

  便秘的患者要以粗粮来替代细粮,毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的,而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外,便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用,但是要控制好用量,不可长期服用,以防产生赖药性。

便秘的患者要以粗粮来替代细粮

  便秘的原因

  1、精神心理

  一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人,也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力,多与家人朋友沟通。

  2、全身性病变

  包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病,也都能够引起便秘。

  3、肠道病变

  包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻,进而导致排便困难。

  4、不良生活习惯

  许多人为了一时方便,每天摄入的粗纤维食物太少,导致粪便体积缩小,肠道蠕动减慢,水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现,胃结肠的反射和进食量有关,进食太少同样会引起便秘。

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