在夏季的时候，很多人都存在这样一个烦恼，天气炎热的时候，在外面活动很有可能会中暑，在夏季要如何预防中暑呢?中暑基本都是悄无声息的，有中暑后要怎么缓解?中暑的人基本没有什么食欲，吃什么食物好?
如何预防中暑
1、保证充足睡眠：夏天的时候夜比较短，此时气温升高，人体新陈代谢的速度也会加快，所以很有可能出现疲惫和睡眠不足等症状，此时中暑的几率就会增加，所以到了夏天的时候，大家要保证每天8个小时的睡眠时间。
2、备好防暑用品：天气热的时候，大家要避免外出，在外出时要穿舒适宽松和有防晒效果的衣服，还有要准备好防晒霜，太阳帽和遮阳伞等，同时也要准备好充足的水，必要时要准备好防暑药物。
3、用凉水冲手腕：这个是非常好的预防中暑的方法，天气炎热的时候，大家基本都不能忍受，所以可以每隔3个小时就冲洗一下手腕，每次要坚持一分钟，主要是手腕位置有动脉血管，用水冲洗能降低温度。
4、别等口渴再喝水：一般来说，人体每天要摄入两升水，但如果出汗多时就要适当的增加，必要时可以补充一些淡盐水或含矿物质的水，还可以喝一些具有清热解毒、消暑解暑作用的茶或者水果。但喝水要采取少量多次的方法，不要一次饮用过多的水。
一、用冰水擦身体
中暑后，一旦发现皮肤发红，可用冰水倒在毛巾上，用毛巾来回擦拭身体，尤其是身体的大血管区域，用毛巾一直覆盖这些位置，能达到为身体降温、舒缓症状功效。
二、补充水分、能量液体
身体缺水，也是导致中暑的重要原因之一，因此，在中暑后，及时补充水分非常重要，如果带有能量饮料就更好了，因为能量饮料不仅能及时补充水分还能为身体补充能量，恢复体力，缓解中暑症状。
三、先躺下来，解开衣物
中暑后，可先找个阴凉的地方，坐下来休息，如果衣物较紧的话，需要及时把扣子拉链等拉开，不要让身体被紧勒着，这样才能让血液和呼吸保持顺畅，慢慢达到缓解症状的作用。
四、坐在通风处降温
