2.注意个人卫生
保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，清洗时遵循“由前向后”的顺序，避免将肛门附近的细菌带到尿道口。选择棉质透气的内裤，勤换内裤，避免穿紧身化纤内裤。
（三）加强盆底肌锻炼
1.凯格尔运动
这是锻炼盆底肌最有效的方法之一。先找到盆底肌的位置，在排尿时尝试中断尿流，感受到收缩的肌肉就是盆底肌。然后保持站立、坐姿或卧姿，收缩盆底肌5秒，再放松5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。坚持锻炼能增强盆底肌的力量，改善膀胱控尿能力。
2.腹式呼吸配合锻炼
在进行凯格尔运动时，可配合腹式呼吸。吸气时腹部放松，呼气时收缩腹部和盆底肌，这样能更好地激活盆底肌，提高锻炼效果。
（四）调节心理状态
1.释放压力
通过听音乐、散步、瑜伽、冥想等方式缓解精神压力，保持心情舒畅。长期的焦虑紧张会加重尿不尽症状，良好的心理状态对泌尿系统功能的稳定至关重要。
2.规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜，规律的作息能维持身体内分泌稳定，有助于改善膀胱功能。
三、需要及时就医的情况
如果通过上述小妙招调整后，尿不尽症状仍持续不缓解，或伴有尿痛、尿急、尿液颜色异常（如血尿、浑浊）、发热、腰痛等症状，应及时前往医院就诊，进行相关检查，明确病因后再进行针对性治疗，避免延误病情。
总之，女性尿不尽多与生活习惯、生理结构和心理状态相关，通过科学调整排尿习惯、做好日常护理、加强盆底肌锻炼和调节心理状态，大部分情况都能得到有效改善。但出现异常症状时，切勿忽视，及时就医才是保障健康的关键。
