2.胖大海金银花茶
取胖大海2颗、金银花5克。将两者放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟后饮用。胖大海可利咽开音，金银花能清热解毒，这款茶饮适合咽喉肿痛、吞咽不适时饮用，但需注意不宜长期过量饮用。
3.蜂蜜柚子茶
准备柚子皮少量、柚子肉100克、蜂蜜适量。柚子皮洗净切丝，用盐水浸泡10分钟去涩，与柚子肉一同放入锅中，加少量清水煮至软烂，放凉后加入蜂蜜搅拌均匀即可。柚子能理气化痰，蜂蜜可润肺止咳，这款茶饮酸甜可口，适合秋冬日常润燥。
4.麦冬玉竹茶
取麦冬10克、玉竹10克。将两者洗净后放入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮20分钟即可。麦冬和玉竹均有滋阴润燥的功效，这款茶饮温和滋养，适合长期咽喉干燥、阴虚体质的人群饮用。
三、2个缓解咽喉不适的实用穴位
通过按摩特定穴位，可促进咽喉部位气血流通，缓解不适症状，操作简单且随时随地都能进行：
1.天突穴
位于胸骨上窝中央(喉结下方凹陷处)。按摩时，用食指或中指指腹轻轻按揉，力度要轻柔，每次按揉1-2分钟，直至局部有酸胀感。天突穴是调理咽喉问题的常用穴位，能起到宣肺化痰、利咽开音的作用，适用于咽喉肿痛、咳嗽痰多等症状。
2.合谷穴
位于手背第2掌骨桡侧的中点处(虎口位置)。按摩时，用拇指指腹垂直按压穴位，或进行按揉，每次按压1分钟，左右交替进行，以局部出现酸胀感为宜。合谷穴有疏风解表、通络止痛的功效，对于感冒引起的咽喉肿痛有较好的缓解作用。
秋冬咽喉不适虽常见，但也需注意区分情况。如果通过茶饮和穴位按摩调理后，症状仍持续不缓解，或出现咽喉剧烈疼痛、吞咽困难、发热不退等情况，应及时前往医院耳鼻喉科就诊，明确病因后进行针对性处理。日常做好保暖、保持室内湿度、养成良好的饮食和生活习惯，才是预防秋冬咽喉不适的关键。
