三、运动锻炼：增强肠胃动力
（一）有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动时身体血液循环加快，能促进肠胃蠕动，增强消化能力。饭后1-2小时进行散步，有助于食物消化，减轻胃部胀满感；游泳时身体在水中的运动能全方位刺激肠胃，改善消化功能。
（二）腹部按摩
每天早晚躺在床上，双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟。按摩力度适中，以腹部微微发热、有轻微酸胀感为宜。按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。
四、中医调理：传统方法显功效
（一）穴位按摩
按摩足三里、中脘、内关等穴位，对改善消化功能有显著效果。足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处，每天用拇指按压该穴位5-10分钟，能调节肠胃功能，增强消化能力；中脘穴在腹部正中线，脐上四寸，按摩此穴可和胃健脾；内关穴位于手腕横纹上两寸，两筋之间，按压内关穴能理气降逆，缓解恶心、呕吐等消化不良症状。
（二）中药调理
在中医师的指导下，根据个人体质服用中药调理肠胃。常见的健脾益胃中药有党参、白术、茯苓、山药等，这些中药能增强脾胃功能，促进消化吸收。如果是胃热引起的消化不良，可使用黄连、黄芩等清热药物；若是脾胃虚寒，则适合用干姜、附子等温中药物。但中药调理需遵循医嘱，不可自行随意服用。
（三）艾灸疗法
艾灸神阙、关元、气海等穴位，通过温热刺激，可温通经络、调和气血，改善肠胃功能。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次艾灸15-20分钟，每周进行2-3次。艾灸疗法尤其适合脾胃虚寒型消化不良患者，能有效缓解胃部冷痛、食欲不振等症状。
肠胃消化功能差不是一朝一夕形成的，改善也需要耐心和坚持。通过饮食调整、生活习惯改善、运动锻炼和中医调理等多管齐下，肠胃功能会逐渐恢复。如果消化不良症状持续不缓解，或伴有腹痛、腹泻、便血等严重症状，应及时就医检查，排除器质性病变。
