2.调整饮食与休息
饮食以清淡、易消化为主，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，增强身体抵抗力；保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体有足够的能量对抗病原体。
3.保持呼吸道湿润
室内使用加湿器，将空气湿度控制在50%-60%，可缓解呼吸道干燥，减轻咳嗽症状；也可通过吸入温热的水蒸气（如用热水泡脚时吸入蒸汽），帮助湿润气道、稀释痰液。
4.正确咳痰
咳嗽时尽量坐直，先深呼吸，再在呼气时用力咳嗽，帮助痰液从呼吸道深处排出。避免用力过猛咳嗽，以免损伤咽喉和气道黏膜。
四、警惕信号：出现这些情况必须就医
1.症状持续不缓解或加重
咳嗽黄痰超过2周仍无明显好转，或痰液量增多、颜色变深（如黄绿色浓痰），伴随咳嗽频率增加、夜间无法平卧。
2.出现全身症状
发热（体温超过38.5℃且持续不退）、乏力、食欲减退、体重下降等，可能是严重感染的表现。
3.呼吸困难或胸痛
出现呼吸急促、胸闷、胸痛，尤其在活动后加重，可能提示肺炎、气胸等严重疾病。
4.特殊人群症状加重
老人、儿童、孕妇或有基础疾病（如糖尿病、心脏病、哮喘）的人群，一旦出现咳嗽黄痰，若症状较轻可密切观察，若有加重趋势需立即就医。
总而言之，咳嗽有黄痰的自愈时间因病因不同而有所差异，病毒性感染多在1-2周内自愈，细菌性感染或慢性疾病急性发作则需更长时间。在症状较轻时，通过科学护理可促进恢复，但如果出现警惕信号，务必及时就医明确病因，避免延误治疗。大家无需过度恐慌，但也不能掉以轻心，科学应对才能更好地保障呼吸道健康。
