肩周炎，又称五十肩、冻结肩，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，且关节活动功能受限日益加重为主要特征，严重影响日常生活和工作。想要改善肩周炎症状，除了遵循医嘱治疗外，科学合理的锻炼方法至关重要。下面就为大家详细介绍一些针对肩周炎的有效锻炼方法。
一、基础拉伸锻炼
（一）肩部前屈上举
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢将患侧手臂向前抬起，掌心向下，尽量向上抬起手臂，感受肩部前方有拉伸感。当手臂抬至最大限度时，停留3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次。这个动作可以有效拉伸肩部前方的肌肉和韧带，改善肩部前屈受限的问题。
（二）侧方外展
保持站立姿势，双脚站稳。将患侧手臂向身体侧面缓慢抬起，掌心向下，在抬起过程中，要尽量让手臂与身体保持在同一平面，避免出现手臂向后或向前偏移的情况。当手臂外展到与肩膀平齐，甚至略高于肩膀时，保持3-5秒，随后慢慢放下，每组进行10-15次。此锻炼方式有助于增强肩部外展能力，缓解外展时的疼痛与受限。
（三）背后内旋
双脚平行站立，身体放松。将患侧手臂向背后伸展，掌心向后，用手尽量向上摸背部，同时可以用另一侧手握住患侧手腕，轻轻向背部上方拉动，以增加拉伸的程度。当达到最大拉伸位置时，保持3-5秒，再慢慢放松，每组重复10-15次。这一动作能够有效拉伸肩部后方和内侧的肌肉，改善手臂在背后的活动范围。
二、器械辅助锻炼
（一）滑轮练习
准备一个滑轮装置，将其安装在门框上方。双手各握住滑轮的一端绳索，站在门框前方适当距离。用健康一侧的手臂拉动绳索，带动患侧手臂向上运动，进行肩部的上举锻炼。在运动过程中，要注意控制速度，保持平稳，避免用力过猛。每组进行10-15次，每天进行3-4组。滑轮练习借助外力辅助，能够更轻松地帮助肩部完成较大幅度的运动，逐步扩大关节活动范围。
