（二）弹力带拉伸
选择一条合适阻力的弹力带，双脚踩住弹力带中间位置，间距与肩同宽，双手握住弹力带两端。双手向上抬起，拉伸弹力带，模拟肩部上举动作；也可以向两侧拉伸弹力带，进行肩部外展练习。在拉伸过程中，要感受肩部肌肉的收缩与伸展，每个动作保持3-5秒，每组进行10-15次。弹力带的弹性阻力能够针对性地锻炼肩部肌肉力量，同时起到拉伸作用。
三、日常活动锻炼
（一）爬墙运动
面对墙壁站立，与墙保持一臂距离。将患侧手掌贴在墙上，手指向上缓慢爬行，带动手臂向上抬起，身体也可随着手臂的上抬微微前倾。当手臂达到最大上举位置时，用手指在墙上做个标记，每天争取比前一天抬高一点。每组进行10-15次，每日多次练习。爬墙运动简单易行，利用墙面作为支撑，能有效改善肩部上举功能。
（二）毛巾辅助锻炼
取一条长毛巾，双手各握住毛巾两端，放在身后。用健康一侧的手臂向上拉动毛巾，带动患侧手臂在背后做上抬和内旋动作；也可以将毛巾置于身前，双手握住毛巾两端，向两侧拉伸，锻炼肩部外展。每个动作重复10-15次，每天进行3-4组。毛巾辅助锻炼借助日常用品，在日常生活中就能随时进行，方便又实用。
肩周炎的锻炼需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。在锻炼过程中，如果出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并咨询医生的建议。通过多样化的基础拉伸、器械辅助以及日常活动锻炼，逐步改善肩部的血液循环，增强肩部肌肉力量，扩大关节活动范围，从而有效缓解肩周炎带来的疼痛与活动受限问题，让肩部重新恢复灵活与健康。
