腿麻木像“小蚂蚁爬”或“触电”，多半是神经被压住了。这种情况在久坐族、弯腰族里特别常见，若不及时处理，可能从偶尔发麻变成持续不适。下面从根源、应急办法、系统处理、日常防护和就医信号五个方面，教你科学应对。
一、先找原因：哪根神经被“欺负”了
1.腰椎间盘突出在“搞事”
腰椎间盘就像椎体间的“软垫”，长期弯腰、久坐会让“软垫”突出，直接压住坐骨神经。典型表现是从腰到大腿后侧、小腿外侧一路发麻，咳嗽或弯腰时更明显。办公室白领、司机这类久坐人群，腰椎间盘承受的压力比站立时大3倍，更容易中招。
2.梨状肌成了“拦路虎”
臀部深处的梨状肌若因跷二郎腿、突然弯腰受伤而痉挛，会死死压住从旁边过的坐骨神经。这种麻木常从臀部开始，连带小腿发麻，久坐后站起来那一下最疼，活动活动臀部会舒服点。
3.腰椎管变窄“挤”神经
年纪大了腰椎易长骨刺，椎管变窄后像“通道堵车”，神经受压会导致双腿发麻、走路没劲，走几百米就得停下歇会儿，这就是“间歇性跛行”。中老年人做CT检查，常能发现椎管比年轻人窄了1/3。
二、麻到动不了？先试试这三招
1.立刻换姿势“松绑”
久坐发麻就起身做“靠墙站”：后背贴墙，脚跟离墙10厘米，双手自然下垂，保持5分钟，能让腰椎回位；弯腰干活时发麻，赶紧趴在床上做“小燕飞”预备式——肚子贴床，头和腿轻轻抬离床面，3秒后放下，重复5次，能拉开腰椎间隙减轻压迫。
2.冷热交替“救急”
急性发麻（比如突然搬重物后）48小时内用冷敷：冰袋裹毛巾敷在腰或臀部，每次15分钟，收缩血管减轻水肿；超过48小时用热敷，热水袋温度控制在50℃左右，敷在发麻对应的腰部区域，促进血流帮神经“回血”，每天2次就行。
3.拉伸肌肉“减压”
针对腰椎：仰卧屈膝，双手抱膝盖往胸口压，臀部离开床面3厘米，保持10秒，重复8次，能拉开腰椎间隙。
针对梨状肌：坐椅子边缘，将发麻的腿架在另一条腿上，身体稍前倾，臀部会有牵拉感，保持20秒换腿，能松开紧张的梨状肌。
