腰椎间盘突出导致脚麻木，是很多患者的切肤之痛。这种麻木感不仅影响日常行走、站立，还可能在不经意间降低生活质量。当出现这种症状时，不必过度惊慌，可通过多种方式进行缓解与改善。接下来，就从多个方面为你介绍应对之策。
一、紧急缓解措施
1.卧床休息
当脚麻木症状出现时，首先要做的就是减少腰部和下肢的压力。选择硬板床卧床休息是较为有效的方法，它能让腰椎保持自然的生理曲度，减轻椎间盘对神经的压迫。在卧床期间，尽量避免弯腰、久坐、久站等动作，让腰部肌肉得到充分放松，一般建议卧床休息2-3天，症状会有一定程度的缓解。
2.热敷
热敷可以促进腰部及下肢的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻神经压迫带来的麻木感。可以使用热毛巾、热水袋等，温度控制在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷时要注意避免烫伤皮肤，若皮肤有破损则不宜使用。
二、康复锻炼
1.腰部锻炼
腰部肌肉力量的增强有助于稳定腰椎，减轻椎间盘的压力。常见的锻炼方法如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-20次。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组。
2.下肢锻炼
下肢的适度锻炼可以促进血液循环，改善脚麻木的症状。如直腿抬高练习，仰卧位，双腿伸直，交替缓慢抬高，离床面约30°，保持5-10秒后缓慢放下，每侧重复10-15次。也可以进行踮脚尖运动，站立位，双脚脚跟抬起，脚尖着地，然后缓慢放下，重复20-30次，有助于增强下肢肌肉力量和促进血液循环。
三、日常护理
1.调整姿势
保持正确的姿势对于缓解腰椎间盘突出引起的脚麻木至关重要。站立时，应挺胸收腹，双肩自然下垂，避免弯腰驼背；坐着时，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，腰部尽量贴近椅背，保持腰部挺直，不要跷二郎腿；搬重物时，应先下蹲，将物体拉近身体，再借助腿部力量慢慢站起，避免直接弯腰搬重物。
