哺乳期怎么减肥 五种哺乳期正确的减肥方法

  女性在孕期为了孕育宝宝吃了很多的食物,所以自己的体重都增长了,人也肥胖了不少,但是爱美是女性的天性,很多的妈妈们都想着生产后就减肥。但是生产后进入了哺乳期,那么,哺乳期怎么减肥?哺乳期注意事项有哪些?一起来看看吧。

  哺乳期怎么减肥

  1、烹调少放油,煎炒改蒸煮

  其实制造乳汁是不需要妈妈们吃很多油腻的食物的,因为女性身体在孕期就储藏了很多的脂肪,它们专门等着在哺乳的时候消耗掉的。所以哺乳期减肥的话就不能顿顿吃的油腻,这样身上存储的脂肪就没有机会消耗掉了。

  2、远离奶白色的浓汤

  奶白色的浓汤来自于乳化成微滴的脂肪,它们并不是哺乳缺乏的营养物质。所以在喝汤的时候,不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。好用豆浆和低脂奶粉来代替一般的鸡汤肉汤,这样能供应更多的维生素和蛋白质,而且牛奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  3、营养晚餐

  晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  4、多吃蔬菜,少吃甜食

  在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

  5、每天多走路、多做家务

  也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

  这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹风险,很多网友实施后已经受益。其实,这个温和减肥方法,是安全、健康的。即便不是母乳妈妈,其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

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