散步的时候,需要选择比较平坦的地方,孕妇的肚子比较挺,脚下的视线也是会受到阻碍的,还是需要小心摔倒。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题。在运动的时候,尽量穿平底鞋,尽量不要有带子,防止带子松了绊倒自己。
2、腰部按摩
女性孕晚期腰痛情况,不能用医学上的处理方式,一些针灸等方式也不方便使用。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛。比如可以用双手按摩孕妇的双锥,从上往下推,这样就能够缓解腰部的不适感。
3、饮食调理
为了缓解孕晚期腰酸问题,从饮食调理方面,我们建议孕妇们可以适当选择含钙量多的食物。比如虾皮或者是芝麻类食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外,虾皮也是非常好的补钙营养品。
1、硬板床适合准妈妈
对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。首先,孕妇睡软床会更累,长期卧躺在柔软的弹簧床上,易导致脊柱的位置失常,压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳,又不利生理功能的发挥,并可引起腰痛。
2、孕晚期左侧卧合适
孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。
右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。
3、调整心情
准妈妈孕晚期睡眠质量经常不高,除了身体原因,也跟心理有关。建议妈妈正确看待自己的心理问题,并向家人寻求帮助,保持轻松的心情,有利于睡眠。
总结：孕育新生命的准妈妈都是很伟大的，怀胎十月也是很辛苦的一件事情，在孕期足月的时候，面对身体上的不适，要及时的调整好心态，腰酸也是胎儿即将出生的预兆，不用多虑，孕妇平常可以适当的运动和按摩，饮食调理也是很重要的，重要的是心情愉悦!
