5.带鱼
带鱼是常见的深海鱼，汞含量低，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和硒元素。其肉质紧实，味道鲜美，且价格亲民，适合日常食用，可采用红烧、香煎等方式，但需注意控制油量。
三、孕妇吃深海鱼的6个注意事项
1.严格避免高汞深海鱼
鲨鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼（大西洋马鲛）等大型掠食性深海鱼，因处于食物链顶端，汞含量较高，孕妇应绝对避免食用，以免汞通过胎盘影响胎儿神经系统发育。
2.控制食用频率与量
即使是适宜的深海鱼，也需适量食用。建议孕妇每周食用深海鱼2-3次，每次摄入量控制在100-150克左右，避免过量摄入导致营养不均衡。
3.选择正规渠道购买
应通过正规超市、农贸市场等渠道购买深海鱼，确保鱼的新鲜度和来源安全，避免购买来源不明、可能存在污染的鱼类。
4.彻底煮熟后食用
深海鱼可能携带细菌或寄生虫，务必彻底煮熟后再食用，避免生食或半生食（如刺身、溏心鱼排等），以防感染引发肠胃不适或其他健康风险。
5.注意烹饪方式
优先选择清蒸、烤制、煮汤等低油、低盐、低糖的烹饪方式，避免油炸、红烧时加入过多调味料，减少对孕妇肠胃的刺激和不必要的热量摄入。
6.过敏体质需谨慎
若孕妇本身对鱼类过敏，或家族有过敏史，应避免食用深海鱼，或在医生指导下进行少量尝试，观察是否出现过敏反应（如皮疹、腹泻、呼吸困难等）。
总之，适宜的深海鱼是孕期的“营养宝库”，只要科学选择种类、控制食用量、采用健康的烹饪方式，就能为母婴补充关键营养。若孕妇对食用深海鱼有任何疑虑，或存在特殊健康状况，建议及时咨询医生或营养师的专业意见，确保孕期饮食安全又营养。
