轻度抑郁症的表现 原来这样做能治疗抑郁症

  因为人们的压力越来越大,并且无处释放压力,就会导致出现患有抑郁症的情况,抑郁症是比较可怕的一种心理疾病。轻度抑郁症的表现?抑郁症怎么治疗?潜在抑郁症?想知道怎么治疗抑郁症,那就一起往下看。

  轻度抑郁症的表现

  1、情感低落:基本只要是患有抑郁症的患者都是会,经常出现愁眉不展,自我评价过低,心烦意乱,自责或有内疚感,反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,对前途悲观失望,情感低落有昼重夜轻的特点。

  2、思维缓慢:患者也会出现刺激反应迟钝症状,之后会有自觉思考能力下降,联想困难等等,还有出现思维迟缓,时间长了会有记忆力减退和注意力集中困难等情况的产生。

  3、言语动作减少与迟缓:患有抑郁症的患者大多都是言语少、并且声音低,很喜欢自己独坐一处不与他人交往。也会感觉自己没有爱好。出现爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢的情况,严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

  4、此外,抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状,男性患者可出现阳痿,女性患者则出现性感缺失或闭经。同时,还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

  抑郁症怎么治疗

  坚持锻炼

  特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

  外出交际

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  观息法

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

  冥想法

  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

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