冬季晨练健身 别让效果适得其反(3)

  四是晨练前后需保暖。老年人体弱多病,抗寒耐热能力下降,冬季晨练前后均应重视身体保暖,特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注意,以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击,病原体乘虚而入引起着凉感冒、感染发炎。比如,头部受冷会使脑血管收缩、血压升高甚至造成血管痉挛或破裂,很容易发生脑溢血、脑栓塞等意外;腹部受凉则出现胃肠血管收缩使肠蠕动亢进,导致胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等;四肢受冷时可使手足血管收缩而引起冻疮、关节炎,等等。所以,奉劝中老年人及体质虚弱者,晨练前后一定要做好保暖防寒工作,适时增减衣物。

  五是大雾弥漫别晨练。冬日除了雨雪天气外,常会在清晨出现雾气。有人认为,这种天气适宜晨练,其实不然。据测定,雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物,人在其中锻炼,必然吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。

  六是雨雪晨练宜谨慎。研究表明,空气中的阴离子(又称“负离子”)具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效,对人体健康十分有利,故被誉为“空气维生素”。尤其是雨雪天气,所激发产生的阴离子更多,在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿。但是,上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒,因此,老人此时晨练应备有雨具(帽、伞、雨衣等)防淋并谨慎小心地防滑、防摔,雪后还应做好防寒、防冻工作。

健身 冬季 效果 
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