燃脂新密招 7鱼类食谱瘦身又补血

  目录:

  第一章:6鱼类食谱瘦身又补血

  第二章:鱼肉营养价值与功效

  第三章:食鱼误区

  编者按:鱼是我们日常生活中常见的美食,其富含丰富的营养价值。其中一项就是它可以帮助我们减肥,其中富含的营养可以有效地燃烧我们的脂肪,达到瘦身而且补血的良效,接下来就跟着小编来看看其神奇的减肥食谱吧。

  7鱼类食谱瘦身又补血

  一、柠檬鲭鱼刺身

  材料(2-3人份):鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。

  将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可

  二、萝卜丝拌油甘鱼

  材料(2人份):油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

  将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

  三、油甘鱼拌饭

  材料(2人份):油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

  首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

  四、果香烫油甘鱼

  材料(4人份):白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

  将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。

  五、味噌青花鱼

  材料(2人份):青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

  将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。

  六、泡菜秋刀鱼

  材料(2人份):秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。

  将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。

  七、味噌青花鱼盖饭

  材料(1人份):青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

  将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。

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