第二周:间隔训练,阶梯练习
好在一条跑道上完成,以快的速度走完200米,然后慢慢减速,直到心率恢复正常。接下来,用快的速度走完400米,然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米。
第三周:消耗热量,交替间隔步行
在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
让暴走更“酷”更有情趣
给运动增加一些“新元素”,“苦兮兮”的暴走也能变得有情趣:宠物暴走颇能迎合宠物一族,暴走时带上你的宠物狗,由它在前面领跑,你想不加快脚步都难;在毛毛雨中暴走,不但空气清新,而且有利于大脑由紧张趋于平静,达到精神调节作用;阳光暴走可能更受男性喜爱,光照能增强人体新陈代跗,还能晒出健康。
暴走不再是少数人的极端行为,它是一项很酷的有氧运动。一般坚持两三个月后,身体和精神状态都会大有改观。