第四节 转颈动作
久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾10—15次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。
第五节 伸懒腰动作
伸懒腰是一个动物好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。
第六节 提肛动作
长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。
上述操练主要针对“白领”们久坐久视的弊病。其实久坐影响机体的脏器功能。远不止如此，美国的一项研究表明，平时坐着不活动的男子死于心脏病发作的可能性比经常活动者大二倍。为了您的全身健康和体力的“长治久安”，还要调整您的坐的时间。
原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约20分钟再继续工作。工余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动。如郊游、爬山、游泳、打球等，这样才能终预防和克服“白领”们不应发生的职业病。
过去各种职业病都发生在受教育不大的工人身上，如此即使有好的防治方法他们也掌握不了。于是严重危害工人健康的职业病如矽肺、苯中毒、石棉肺等还要经常发生。“白领”先生的知识层次高，防治知识相应也掌握快。所以说一切“白领”病应该是可以预防的。
