三头肌屈伸
锻炼部位：三头肌、腹肌。
准备两把结实的椅子，将椅面相对摆在一起，双手撑住其中一把的椅面，双臂伸直；将双脚搭在另外一把上面。
双臂慢慢弯屈，使身体重心下移，这时你的三头肌会有强烈的紧张感，下降至低点时，不要停留，直接返回初始位置。完成所有的20次。
转体式仰卧起坐
锻炼部位：腰腹部。
膝盖稍稍弯屈，成仰卧姿势准备好，腹部发力使上半身离开地面。
将双手握在一起，开始做仰卧起坐的动作，注意当身体一边起至高点时，一边完成附加的转体动作，使一侧肘部贴近地面，完成对腰部肌肉的刺激。这个动作你一组可以挑战30次。
靠墙蹲踞练习
锻炼部位：臀部、大腿、部分腹部肌肉。
身体背靠在墙壁上，双腿膝盖微微弯曲。
动作开始时，身体略微离开墙壁，不要触碰墙壁，之后开始做下蹲动作，直至双膝弯屈至90度角，停留在这个位置，坚持30秒钟左右再起身，做三次即可完成一组动作。注意这个动作对于体力和平衡感是一个不小的考验。
