目录：
编者按：拥有完美身材，是每个人做梦都想要的事情，那么如何才能实现这样的愿望呢？今天小编帮大家制定一些健身计划，推荐一些20MIN×7身材修练术、倒行逆施健身法，并盘点了一些健身误区，快去看看学学吧。
两超完美身材蜕变术 让你轻松享有迷人身姿
20MIN×7身材修练术
如果你喜欢跑步和自行车运动，那一定听过有氧运动的20分钟理论：一切有氧运动一定要保持至少20分钟，才会达到燃烧脂肪的效果。实际上，对于瘦身，这个理论也是成立的，至于具体怎么做，我们已经帮你摸索出了一套方案。假期时间宝贵，每天拿出20分钟，玩得高兴，瘦得开心一点吧！
超级方案一
这是第一套方案，它主要帮你搞定平日工作中积累的下半身脂肪。你可以先拿出2—3分钟让身体热起来，然后每个动作做两组，每组争取在45秒内完成，组间休息不要超过15秒钟。休息结束后赶紧开始下一个动作。
徒手蹲起
锻炼部位：大腿、臀部、小腿肌肉群、部分腹肌。
双脚分开，与肩膀同宽。
双手可以扶在脑后，重心下移，慢慢弯屈膝盖直至低点，保持三秒钟左右，慢慢回复到初始姿势。注意你下蹲得越低，肌肉被调动得也就越多，效果也就越好。另外不要让双腿膝盖超过脚尖。
徒手箭步蹲
锻炼部位：大腿、臀部、小腿和部分腹肌。
成站姿准备，双脚分开比臀部略宽。
双手可以自然下垂置于身体两侧，以右侧举例，右腿向前迈出一大步，使右腿膝盖弯曲。之后重心向下和前方转移，使身体下降，直至右腿膝盖成90度角。在这里保持1~2秒钟后，返回初始的位置。完成20次后，换另一边。
