游泳可减压
有高血压的病人，该做哪些运动呢?该如何做呢?饶红英护士长指出，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。
运动项目：散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等。高血压患者进行游泳训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。
运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人大心率的60%-70%。一般40岁以内，心率应控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。
运动时间：每次运动时间约30-60分钟，中老年人运动好定时、定量，长年坚持不懈。
运动频率：一般每周3-4次为宜或隔日进行。一天多次运动也可以，如一次10分钟。一天3次，也等于一天30分钟运动。不要长时间拼命做运动。
注意事项：
1、不能增加下肢骨关节的额外负担，比如膝关节不好的患者，好不要参与爬山等运动。
2、以在平地步行运动为较佳的选择。
3、对于有条件的人群，可考虑水中运动(无重力作用)及健身房用脚踏车。
4、从轻度运动强度的运动开始，循序渐进。
5、在运动过程中，要注意自己有没有服用一些影响心跳的药物。
