学会放松，舒缓心理压力
◆定期进行适当的体育运动，保证休息时间充足。不要过度劳累，平衡工作与娱乐的时间。
◆做深呼吸或者进行冥想，以平稳情绪状态。
◆设法找到一种宣泄自己感情的方法，以缓解精神压力，如向朋友或家人倾诉或者宣泄自己的感受。
◆保持良好心态，淡薄利益：从战胜自我中找寻生活的乐趣，坦然面对人生道路上的各种挫折和失败。
◆广交朋友，多做思考，善待自己，珍重生命，珍惜健康。
改善生活方式
★保持规律的生活习惯，避免熬夜。
★避免静坐的生活方式，增加体力活动时间。每天坚持30分钟的慢跑、体操、散步、踏车等有氧运动，运动可使血压下降的效果明显提高。运动强度及运动量应遵循循序渐进的原则，按计划以多阶段递增方式进行，一般把运动中的脉搏数作为大致判定标准：医生建议：一般每次运动约30分钟，每周5次，坚持3个月以上就可以看到效果。
★减肥，控制体重在正常范围：有一个计算肥胖程度的公式，即体质指数=体重(千克)÷身高的平方(米2)：体质指数的正常范围是18～24，如果大于24，就是超重。还有一种更简便的方法是用腹围衡量，腹围标准：男性<90厘米(2尺8寸)，女性<85厘米(2尺6寸)。
★戒烟。吸烟可以直接导致血压升高，吸烟者发生高血压病的概率较不吸烟者高。
★限酒：饮酒亦可以直接导致血压升高，对降压药也容易形成耐受，饮酒对低年龄者危害较大，开始饮酒的年龄越小，高血压的患病率越高。
改善饮食结构
饭吃八分饱，减少盐、动物蛋白类、油脂类食物的摄八，多吃蔬菜、水果。过量食盐是高血压病的病因之一，也是高血压控制不佳的重要原因之一。大约40%的高血压患者对盐的敏感性较高，这些患者一般有高血压病家族史。因此高血压患者一定要限制钠盐的摄取。
总之，健康的生活方式既有助于防治发病日益年轻化的高血压病，也可以减缓高血压病的进展，改善生活质量。以上这些您能做到吗?
结语：高血压不仅仅是老年人才会有的疾病，现代社会诸多压力，让年轻一族也受到了高血压的侵害。预防年轻化的高血压，一定要有合理的生活方式。(文章原载于《健康世界》、《养生保健指南》，刊期：2012.04，作者：士心、胡大一 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
