除夕守岁是刻在中国人骨子里的年俗，一盏灯火、一席家宴，陪着家人辞旧迎新，藏着对过往的眷恋和对新年的期许。但随着年岁增长，很多人发现，守岁熬夜后，第二天轻则头昏脑胀、面色暗沉，重则乏力嗜睡、精神萎靡，甚至影响后续几天的状态。其实守岁不必硬扛，熬夜也能通过科学方法减少对身体的负担，今天就和大家分享除夕守岁熬夜不伤身的正确做法，让你既能陪家人圆满守岁，又能最大程度保护身体健康。
一、守岁前做好准备，筑牢熬夜“防护盾”
（一）晚餐吃对，拒绝空腹或过饱熬夜
除夕家宴丰盛，但切忌暴饮暴食，尤其是熬夜前，过饱会增加肠胃负担，入睡后容易腹胀、消化不良，空腹则会导致低血糖，加重熬夜后的疲惫感。建议晚餐以清淡易消化为主，多吃蔬菜、优质蛋白，搭配少量主食，七分饱即可。同时避免吃辛辣、油腻、过甜的食物，减少身体代谢压力，为熬夜储备充足能量。
（二）提前补觉，预留“精力缓冲期”
如果计划守到凌晨，不必硬撑着从白天熬到深夜，可在除夕下午提前补觉30-60分钟。短暂的午休能快速缓解白天的疲劳，补充精力，减少熬夜时的困倦感，避免因过度疲惫导致注意力不集中、反应变慢，也能减少熬夜对神经系统的损伤，让身体提前适应熬夜节奏。
二、熬夜中科学应对，减少身体“消耗值”
（一）合理补水，拒绝“无效熬夜补水”
熬夜时身体代谢加快，水分流失比平时更多，缺水会导致皮肤干燥、口干舌燥，还会加重身体疲劳。但要注意，补水不能猛灌冰水、浓茶或咖啡，冰水会刺激肠胃，浓茶和咖啡中的成分会影响后续睡眠，还可能导致心慌。建议少量多次喝温水，也可以喝一杯温热的小米粥清汤，既能补水，又能舒缓肠胃。
（二）适度活动，避免久坐不动
守岁时很多人会久坐看春晚、玩手机，长时间保持一个姿势，会导致血液循环不畅，颈椎、腰椎不适，还会加重身体的疲惫感。建议每小时起身活动5-10分钟，伸个懒腰、活动一下颈部和腰部，或者陪家人在室内走一走、聊聊天，既能促进血液循环，缓解身体僵硬，又能提神醒脑，让熬夜过程更轻松。
