目录：
编者按：跑步时基本的健身运动，但是其实也是有学问的。想要在跑步中锻炼身体，也需要讲究方式方法的。下面就让小编给你们一一介绍吧!
开始加入跑步大军中的跑友们跑的怎么样了?两个月过去，是不是正有满腹疑问不知该如何是好，今天专访The North Face赞J队员运艳桥，来为大家解除所有疑惑!
其实跑步是件很随意的事儿，没有大家想象中的那么复杂.如果你的目的不是为了参加奥运会，没必要在乎你的动作.我个人认为不要过多在意自己的动作，跑步动作越随意越好。尽量让自己放松去享受跑步就是了，
热身
热身的作用是防止肌肉拉伤，只要是活动出汗就差不多了.这个时间具体也没有什么要求，好是10分钟之内吧，准备活动用的时间长了，正式跑步的时间就会少很多。
脚步和步伐
如果是在柏油路或者水泥路这样的硬路面尽量减小步伐，目的是为了防止膝关节受伤。其实落地没声音需要一个过程，当然是声音越小越好，刚开始练习跑步都会落地很重，其实跑步的动作是脚的一个滚动动作.明确的说是由后脚跟接触地面然后瞬间过渡到前脚掌蹬地发力。其实这个没有什么窍门人都有一个适应的过程，熟能生巧，跑的多了就能体会出这些动作的协调性。
时间和量
对于跑步新手来说，每次跑30到40分钟是合适的了，强度不要过大，慢跑为主，小于30分钟达不到减肥的目的.两个月以后就能慢慢增加跑步量。好是2公早2公里的增加.为自己定个目标.报名参加个跑步比赛(马拉松10公里，马拉松半程).这样跑步才更有动力。
喝水
跑前少喝点，跑中要不断朴水.不要等到口渴了再去补水,跑中喝水要小口喝，分多次补水，每次尽量不要喝太多。跑后也要补充大量的水，在跑步过程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及时补水。
呼吸
一般的跑步健身对呼吸还是没有太多要求的.但是冬季尽量不要大口大口的呼吸，遇到冷空气在户外跑步好是能戴个口罩.这样冷空气不会直接刺激呼吸道。
跑步方式
开始还是以耐力跑为主，计时跑30到40分钟不计公里，然后再跑量10k到20k不计时间，这样慢慢跑多了就能参加马拉松。一般来说心脏没有太大问题都能参加马拉松。
跑步瓶颈
新手不建议这样做，如果是训练很长时间的人在跑马拉松时遇到极点可以坚持一下度过这个瓶颈.新手这样做会有生命危险，累了就休息，跑步要慢慢来，不着急.也不至于虐待自己。
