瘦腰运动
向上伸展减肥操
Step1：平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。
Step2：肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。
Step3：上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法
左右拉伸减肥操
Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。
Step2：双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。
进阶动作：动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式，后脑勺至脚跟尽量呈直线，每次维持至少15秒，每天可做次数不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗条身姿
配合瘦腰运动的饮食计划
多吃全麦食品
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的佳选择之一。
结语：想要瘦腰，运动和饮食缺一不可，坚持运动可以让你快速瘦腰部，而规律的饮食则可以让你拥有紧致的腰腹，所以想要瘦腰的MM赶快行动起来吧。
