《麦肯基疗法》[颈练习3] Step1
仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。>>>颈椎病的好治疗方法 5梳头法远离颈椎疼痛
《麦肯基疗法》[颈练习3] Step2
使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了大幅度。
《麦肯基疗法》[颈练习4] Step1
在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>如何预防颈椎病 妙招助开车族轻松摆脱困扰
《麦肯基疗法》[颈练习4] Step2
在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到大。
《麦肯基疗法》[颈练习4] Step3
保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
