欢迎大家来到广东健康来了，我们的节目是为了给大家带来一些健康养生知识，那么今天我们就讲一讲科学锻炼的方法，有很多人不是很理解，锻炼还要讲究方法么?这个问题专家周瑾有说法，她人们不正确的锻炼会危害健康，一起去节目中听听她的说法!
该视频主要文字介绍：
本期嘉宾介绍
周瑾
中国协和医科大学医学硕士。曾经担任2003-2011年国家健美集训队、国家拔河队、国家网球队、国家体育舞蹈队等国家队营养师 中国食品科学技术学会运动营养食品分会 副秘书长，北京康比特运动营养研究所 副所长，湖南卫视《瘦身魔方》减肥营营养师，湖南卫视《我是大美人》营养专家，《健与美》运动营养师专栏作者，人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心运动营养师项目总监、导师。
中国食品科学技术学会运动营养食品分会副秘书长，博士，国家队运动营养师，从事运动营养领域工作10余年，为多支国家队和白领人群提供营养支持，生活中喜欢挖掘各种简单易行的健康妙招 随时随地更健康。
科学锻炼的方法
1、 全面锻炼，突出重点。
青少年儿童正处在长身体的重要时期，坚持全面锻炼身体，对于促进身体的生长发育是十分重要的。我们知道，人体是一个统一的有机体，各器官、系统、的机能是相互影响，相辅相成的。没有全身各个系统机能的普遍提高，就不可能有某个系统机能大幅度的提高。全面锻炼就是通过锻炼身体各器官和系统的机能都得到发展。而每项运动对人体的影响都有一定的局限性，少年儿童锻炼身体不能单纯从兴趣出发，只练习某一个项目而应在教师的指导下，全面地锻炼身体。
全面锻炼项目较多，在某个季节或某个时期，根据各人不同的情况，锻炼项目可以有所侧重，也就是说每个时期应该有锻炼的重点。例如：有的人速度差，就可以把发展速度作为这个时期锻炼的重点，着重选择发展腿步力量，提高奔跑能力的动作反复锻炼，同时配合做广播操和发展上肢力量的动作，使身体得到全面锻炼。
2、从实际出发，循序渐进。
锻炼身体要特别注意从自己的实际情况出发，循序渐进，不能急于求成，做自己力不能及的动作。锻炼的时间也不能过长，不能练得太累，以免过度疲劳或发生运动损伤。总之，要从自己的实际情况出发，动作要由易到难，打好基础。锻炼时间和运动量都要适当，要由大到小，逐渐增加，不要过量，以免影响学习和其他活动。
3、坚持经常，持之以恒。
要想增强体质，必须坚持经常性的体育锻炼。只有长期不间断地锻炼身体，才能促进生长发育，引起人体的显著变化。如果三天打鱼两天晒网，刚刚形成的运动性条件反射就会逐渐消退，因此，也就难以获得良好的锻炼效果。所以参加体育锻炼必须坚持经常，持之以恒。
4、做好准备活动和整理活动。
运动开始时，要根据体育项目的特点，相应的做好准备活动，使人体由相对平静的状态逐渐过渡到活动状态，为剧烈的运动作好准备。特别是气温较低的冬季，进行锻炼时，更应做好充分的准备活动，使身体发热，使较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，避免损伤。
在剧烈运动后，做好整理活动是不可忽视的环节。整理活动可以使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到比较安静的状态，使心跳逐渐缓慢下来，呼吸渐渐恢复正常，紧张的肌肉得到放松。这样，有利于消除身体的疲劳，防止产生不良的影响。
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好处1：运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4: 运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
好处5：运动改善睡眠
迟迟无法入睡?或是睡意太浓不愿起床?经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
好处6：运动帮你重燃性爱之火
你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
好处7：运动给你带来快乐
体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧!如果厌烦了，就换种新的运动.
