24式简化太极拳 起势动作有何细节需注意

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛红

发表时间:2013-11-06 09:48

  练习一套太极拳,要从刚开始的第一步动作就要打好基础,每一套太极拳都有一个起势的动作,这个动作很关键。下面,小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的起势动作的细节说明。

  24式简化太极拳

  二十四式太极拳从预备势开始起势,预备势即无极式。起势过程即无极生太极,太极分阴阳的过程。若以外形式相分解,可勉强分为并步直立﹑左脚开步﹑两臂平举﹑屈膝按掌四个分解动作。

  一﹑并步直立

  自然站立,中正安舒,呼吸匀和,表情自然,双眼平视前方(预备式)。

  用意念从头部﹑手臂﹑胸腹到脚底按“虚领顶劲,两眼平视……五指抓地,足心含空”这些技术要领进行诱导,可以重复数次,使身体各部处于松柔舒展状态(求体松)。尤其是两脚内侧要似拢非拢(松膝圆裆),两臂与身体要似贴非贴(腋下含虚)。两脚间距离和两臂与身体距离要“近而不触”。

  两眼注目一处,凝视片刻(收视),以摒除杂念,收心求静。待心神宁静,似看非看时轻垂眼帘,同时以意封闭双耳,听而不闻(返听)。感觉到劳碌纷争与喧闹世界渐渐离我远去,全身上下,内外一片模糊,物我渐忘,形意渐空(求心静)。

  进一步入静,进入无物无我,无形无象,无声无息的空空洞洞的无意无形景象(无极状态)。

  当静至虚极时,自有一点灵犀(气机)生于气海之中,感觉丹田气动(意守丹田),边绵绵若存在,心系存思于丹田,边用意念诱导丹田源气(元气)潺潺流淌到四肢百骸,周流全身,身体犹如充气,形成了富有弹性的掤撑劲,两眼平视,两耳后听,进入有意无形状态(太极状态)。

  二﹑左脚开步

  两眼视线落于体前二三米处(收视线),同时暗将重心移至右腿(有意有形已分阴阳),左腿(特别是胯,膝,踝节)放松。

  轻提起左脚(提脚跟),左脚尖不超过右踝高度,左脚底与地面夹角不超过75°,向左分开半步,前脚掌内侧先落地(落脚掌)。

  移重心,左脚全掌渐实,形成足距约与肩宽,两脚平行朝前,重心两脚对分,两眼视线偏低的开立步(开立站)。

  注意:本势动作幅度小,速度缓,仍应抓住“动虚不动实”,“轻起轻落,点起点落”的步法规律,已避免“砸夯”的毛病。

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